الصحةالمحترفينمقالات دراجو العرب

فَهْم فسيولوجية القلب لأداء رياضيّ أفضل

عزيزي القارئ الرياضي:

من المؤكد أنك تعلم أنّ للرياضة أثراً كبيراً على القلب. فإن الأطباء يوصون بممارسة الرياضة للوقاية من جلطات القلب، ومن مرض ارتفاع ضغط الدم. ومن ناحية أخرى، فإن الرياضيين يتابعون تغيرات نبض قلبهم أثناء الراحة، لمعرفة جاهزيتهم، وتطور لياقتهم القلبية، وأثناء التمرين، لرفع اللياقة البدنية، وأيضاً أثناء المنافسة، لكي لا يتعدى حدود قدراته أو يظلمها.

دعونا نتعمق قليلاً لنفهم ماذا يحدث للقلب إثر الرياضة, وما  التطبيقات العملية لمتابعة معدل نبض القلب.

أثر ممارسة الرياضة بانتظام على فسيولوجية القلب

حبا الله الإنسان قدرة على التأقلم, يتأقلم قلب الإنسان على حسب الجهد البدني المعرض له عند الأداء العالي, يتطلب الجسم من القلب ضخ كمية كبيرة من الدم الغني بالأكسجين إلى العضلات، ليمدها بالطاقة والأكسجين ويخلصها من نتاج الأيض. فكلما عودنا القلب على هذه التمارين تأقلم ليزيد من كمية الدم المضخوخ في الدقيقة بزيادة سعته وتضخم جدرانه, وبالتالي زيادة كفاءته، بضخ دم أكثر عند عدد نبضات أقل. يصاحب هذا التغيرَ تغيراتٌ في الإشارات العصبية المؤدية للقلب، فيقل معدل النبض عن مستوى الأوعية الدموية، وتقل مقاومة الأوعية الدموية الطرفية فتتوسع، لتستوعب هذا الكم من الدم.


نبض القلب أثناء الراحة:

تستطيع حساب نبضك في الصباح بينما أنت على السرير قبل أي نشاط بدني (عند القياس المبدئي احرص أن يكون بعد يوم من الراحة لتحصل على رقم أكثر دقة).

 يساعدك متابعة نبض الراحة على معرفة تطور لياقتك وما إذ تشافى جسمك من التمارين المجهدة في الأيام السابقة.

مع تحسن اللياقة البدنية, ينزل نبض الراحة تحت المعدل الطبيعي (60 نبضة في الدقيقة), و كلما تحسنت اللياقة البدنية  (خصوصا عند رياضيي التحمل كالدراجين، وعدّائي المسافات الطويلة) يقل النبض أكثر، حتى يسجل أرقاماً تخيف الممارس الصحي، وتعرض الرياضي لفحوصات مكثفة لاستبعاد أمراض القلب، فالدرّاج الشهير كريس فروم مثال على هذا التغير، حيث وصل نبض قلبه أثناء الراحة إلى 29 نبضة في الدقيقة.

هناك الكثير من العوامل التي تؤثر على معدل النبض أثناء الراحة وأثناء التمرين، كالجفاف, وارتفاع حرارة الجسم, والمرض, والتوتر, وبعض الأدوية، والظروف المناخية.

الدراج / كريس فرووم

 


متابعة نبض القلب أثناء التمرين:

أهمية متابعة نبض القلب أثناء التمرين:

         1- تستطيع أن تستخدم النبض للتدريب على برنامج تدريبي متكامل.

         2- متابعة النبض أثناء السباق لتستطيع موازنة جهدك والاقتصاد في طاقتك.

         3- عامل محفز للتمرين.

 النبض الأقصى:

هو أقصى نبض تستطبيع الوصول إليه أثناء النشاط الرياضي. ومن المهم تحديد النبض الأقصى لبناء جدول تدريبي خاص بك، يستهدف كل أجهزة اللياقة في جسمك, فإن النبض الأقصى يختلف من شخص إلى آخر.

وجدير بالذكر هنا أنه كلما ارتفعت لياقتك البدنية استطعت الوصول إلى أقصى نبض لديك، فإن الشخص غير اللائق بدنيا لا يستطيع دفع عضلاته على العمل بكامل طاقتها للوصول للنبض الأقصى. ومن جهة أخرى، كلما زادت لياقتك البدنية لاحظت تناقصاً في عدد نبضات القلب عند نفس القوة المبذولة، وبالتالي تكون أسرع عند نفس النبض.

نعود للدراج الشهير كريس فروم نجد أن معدل نبض قلبه 138 نبضة في الدقيقة، عندما بذل أعلى قوة لديه أثناء فحص اللياقة FTP (أي 79.3% من نبضه الأقصى).


تطبيق عملي:

متّع جسمك بيوم من الراحة, ثم سخن جيدا لمدة 10 دقائق, ارفع جهدك إلى جهد متوسط لمدة 3 دقائق ثم ارفع جهدك بمعدل 10% كل دقيقة، حتى تعطي كل ما لديك, نبضك الأقصى سوف يكون قريباً جداً من أقصى نبض تسجله في هذا التمرين.

(تنبيه: لا تنصح به لمن يعاني من أمراض في القلب. هذه الطريقة على سبيل المثال لا الحصر).

 

رجوع  عدد نبضات القلب إلى المعدل الطبيعي للشخص بعد النشاط البدني (تشافي نبض القلب):

سرعة رجوع عدد نبضات قلبك إلى المعدل الطبيعي ( أقل من 100 نبضة في الدقيقة) بعد النشاط البدني دليل على ارتفاع لياقتك البدنية.


تفاوت معدل نبض القلب مع الحركة أثناء فترة الراحة:

من الطبيعي أن يكون هناك تفاوتاً يسيراً في عدد نبضات القلب مع الحركة و التنفس أثناء فترة الراحة. عدم تفاوت نبض القلب قد يكون دليلاً على الإجهاد البدني، ومؤشراً على حاجة جسمك للراحة.


أثر الرياضة على صحة القلب والأوعية الدموية:

نعلم أن هناك الكثير من العوامل التي تؤثر سلباً على صحة القلب, منها اعتلال نسبة الدهون الضارة، والدهون الثلاثية في الدم, انخفاض نسبة الدهون الحميدة في الدم, ارتفاع نسبة السكر في الدم، وارتفاع ضغط الدم. ممارسة الرياضة بانتظام يؤثر إيجابياً على كل العوامل السابق ذكرها. بالإضافة إلى أثر الرياضة على الحفاظ على وزن أمثل, فهي تزيد من حساسية الجسم للإنسولين وبالتالي توازن مستوى السكري في الدم.

 

Related Articles

6 Comments

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Back to top button
This site is protected by WP-CopyRightPro