الصحة

تنميل وآلام اصابع اليد

قد يبدوا العنوان منفرا للبعض عن هذه الرياضة، خاصة ان الكثير يمارس الرياضة من اجل صحة افضل!

ولكن لكل معضلة حل.

 

مشكلة تنميل الاصابع منتشرة عند بعض الدراجين وحلها في اغلب الاحيان بسيط. كل ما علينا فعله هو فهم سبب المشكلة وبالتالي حلها!

 

ان تنميل الاصابع ناتج بسبب الحمل الزائد (وزن) على العصب الزندي (Ulnar nerve) وبعض الاعصاب الخرى. علامتها تنميل في الاصبع الصغير والمجاور له، وقد يحدث الشعور بالام اذا ما استمرت المشكلة.

ينتج هذا الحمل الزائد عند حدوث خلل في توزيع الوزن بين الثلاث نقاط الرئيسية التي تحمل وزن الدراج: المقعد – القدم – اليد.

وحل هذه النقطة بسيط وهوا تعديل مقاسات الدراجة (Bike fit). يجب التاكد من أن الدراجة واجزاءها مناسبة لطولك ووضعية جلوسك.

فوائد (Bike fit) كثيرة منها الحماية من الاصابات المختلفة. ولكن قد يكون الحصول على (Bike fit) مكلف او صعب الوصول لندرة المختص. في هذه الحالة، يمكنك البدء بالقراءة عن الموضوع وتجربة اوضاع مختلفة (مع تسجيل مقاسات وابعاد نقطة البداية مقاسات كل مرة حتى تعود اليها ان احتجت).

 

في بعض الاحيان تكون المشكلة ابسط من ذلك!

فان طريقة الامساك بالمقود قد تتسبب في نفس الاعراض. بحيث يصبح الجسم واليد كتلة واحدة وكل الوزن ينصب على الرسغ.

 

قارن بين مفصل الكوع بين الرجل والمرأة، في اي الحالتين يكثر الوزن على الرسغ؟

 

نصائح للطريقة السليمة في مسك المقود:

  • اثني يدك عند المرفق، وبالتالي سيتم امتصاص وزن الجذع وايضا اهتزازات الطريق بعضلات اليد (triceps) وليس عظم الرسغ.
  • اجعل مفصل الرسغ مستقيم، وبالتالي سيتم ابعاد العصب عن نقطة الحمل والالتقاء مع المقود.
  • غير وحرك يدك على مختلف الاوضاع لتسمح بمرور الدم بين الحين والاخر. مثلا في دراجات الطريق يمكنك مسك المقود من الاعلى، او على الدروب (العكفة) او الهوود (قرن المقود).
  • استخدم قفازات مبطنة، بعض الشركات تصنعها بدرجة سماكة مختلفة على حسب الرغبة.
  • يمكن اضافة طبقة ثانية على شريط مقود دراجات الطريق او تركيب شريط ذو سماكة اعلى.
  • يمكن شراء “مسكة” مبطنة بالجل لدراجات الجبلي والهجين.
طريقة خاطئة، تسبب في وضع العصب مواجها للمقود
طريقة سليمة، ترخي العصب وتبعده عن منطقة الحمل

 

يجب عدم اهمال هذه العلامات، فطبيعة الجسم تستجيب وتحذر من اي خطر ممكن. ففي حال الاهمال من المحتمل ان يلتهب العصب وتدخل في دوامة علاج مكلف وطويل قد يبقيك بعيدا عن الدراجة.

Related Articles

23 Comments

  1. كنت أعاني من هذه المشكله وجربت اكثر من نوع من القفازات ولكن لاجديد وبعد تغيير الدراجه بدراجه مقاسها أنسب لي انتهت المشكله تماما حتى بدون قفازات الوضع مضبوط

  2. انا مصاب حاليا ب التهاب المفصل باليد اليمني
    ولي شهرين والعصب ملتهب دعواتكم وهذا كله
    بسبب الدراجه لا اعلم هل هي زائده عن طولي لان المسافه بعيدة عن المقود علما ان طولي 184 وطول الارجل 86 ومقاس دراجتي 58 من نوع ايموندا
    نصيحتي للاخوة الكرام المستجدين اخذ المقاسات باحترافية كي لا تقع في مشكلتي
    فعلا موضوع رائع يستحق النشر
    شكرا لك

    1. شافاك الله وعافاك..

      في حال كانت الدراجة كبيرة فان الوصول للمقود يصبح أطول وابعد، النتيجة اللا إرادية هي مد اليد بالكامل (الكوع مستقيم) فبالتالي ينتقل كل الوزن على الرسغ..
      وايضاً تؤثر على الرقبة والأكتاف (شد في العضلات) وكلها تودي الى تقليل جريان الدم في اليد..

      اذا لم يكن بالمكان عمل (bike fit)
      يمكنك تجربة عنق مقود اقصر (stem) ورفع المقود الى الأعلى (spacer) وتقديم المقعد للأمام جميعها أو احد هذه النقاط.. (البايك فت يختصر الوقت والمال لمعرفة اي النقاط يجب تعديلها).
      الهدف تقصير المسافة بينك وبين المقود

      ملاحظة: انا نفس اطوالك، ٥٦ هو المقاس الانسب.. وأميل لاختيار ٥٤ (لأسباب يمكن طرحها في موضوع اخر).

      طهور ان شاء الله

  3. مشاركه ممتازه وكنت ابحث عن هذا الحل. لاني فعلا اعاني من تنميل في اطراف اصابعي وكنت اعتقد انها من الابعاد ومقاس الدرجه. وفعلا طلع الكلام مضبوط. راح احاول اعدل بالابعاد او اتوقف حتى اغير مقاس الدراجه.

  4. إقتنيت دراجة جديدة و طلعت أول تمرين لي أمس و صُدِمت بتنميل شديد في أصابعي أثناء التمرين . و بعد التمرين ب يوم بدأت أشعر بآلام شديدة و مزعجة في اليدين

    ( أثناء القيادة كنت أشعر بأن حمل جسمي كله على يديني )

    لا أعلم أين تكمن المشكلة !

  5. د ابراهيم مساء الخير
    طولي 180سم ووزني 87 كلغ ودراجتي willier قياس large وقد اجريت البايك فيت لعدة مرات ، ضبطت ارتفاع المقعد وبعده وبدلت رقبة المقود الى اقصر وما زلت اشكو من تنميل الاصابع فما هي المشكلة برأيك وهل رفع المقود الى اعلى قد يكون الحل.؟ شاكرا اهتمامك

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Back to top button
This site is protected by WP-CopyRightPro